download adventure in surabaya by hafiz afza you tube

PLAY AJAH TRIMS

CARA AGAR PERUT SIXPACK MERATA KE SELURUH TUBUH TANPA GYM

A.CARA PERTAMA"LAKUKAN SEBANYAK 2 SET"

    1.DIAMOND PUSH UP

          SAMA SEPERTI PUSH UP BIASA, HANYA YANG MEMBEDAKAN ADALAH LETAK TANGAN. LETAK TANGAN PADA DIAMOND PUSH UP MERAPAT BERSENTUHAN 2 IBU JARI TANGAN. LALU TEKAN BADAN KE BAWAH SAMPAI DADA MENYENTUH PUNGGUNG TANGAN"USAHAKAN DAPAT MENYENTUH", LALU DORONG BADAN KE ATAS SAMPAI BENTUK TANGAN BENAR-BENAR LURUS. LAKUKA 10-15 KALI.

   2.PUSH UP

           HANYA SEKEDAR PUSH UP BIASA. LAKUKAN SEBANYAK 15-20 KALI

   3.ROOF PUSH UP

          LEBARKAN TANGAN SAMPAI MEMBENTUK SEPERTI ATAP RUMAH DAN MULAI PUSH UP. LAKUKAN SEBANYAK 20-25 KALI

   4.SIT UP

        BERBARINGLAH DI ATAS KARPET ATAU KASUR. TEKUKLAH KAKI ANTARA 45 DERAJAT. SILANGKAN TANGAN DI ATAS DADA. MULAI ANGKAT TUBUH SAMPAI KEPALA MENYENTUH PAHA DAN KEMBALI BERBABRING. LAKUKAN SEBANYAK 10-15 KALI

B.CARA KEDUA UNTUK MENGOPTIMALKAN OTOT KAKI"LAKUKAN SEBANYAK 2 SET"

   1.SETENGAH JONGKOK

        ATUR POSISI TUBUH HINGGA SETENGAH JONGOK. TAHAN SELAMA 30-40 DETIK. KALAU SAYA BERHASIL MEMBUAT REKOR 60 DETIK

   2. MINI JUMP

        LAKUKAN LOMPATAN-LOMPATAN KECIL SEBANYAK 200 KALI TANPA HENTI. KALAU UNTUK PEMULA SEBAIKNYA 150 KALI SAJA.

SUDAH TAHU KAN CARA AGAR PERUT SIX PACK. LAKUKAN SECARA RUTIN 30 HARI NANTI AKAN TERLIHAT HASILNYA.

BY: HAFIZ AFZA
FB:HAFIZ KARLENKO